FitnessPause 8 Vitalisierung und Entspannung am Arbeitsplatz Übung: Kraft im Nacken WICHTIG: Führe alle Bewegungen nur im schmerzfreien Bereich aus !! Setze dich aufrecht hin und verschränke die Hände hinter dem Kopf. Ziehe beide Ellbogen zur Seite. Drücke nun mit dem Kopf nach hinten gegen die Hände – diese halten fest dagegen. Atme ruhig weiter. Nach 2 bis 3 Atemzügen…
FitnessPause 7 Vitalisierung und Entspannung am Arbeitsplatz Übung: Bewegliche Hände WICHTIG: Führe alle Bewegungen nur im schmerzfreien Bereich aus !! Setze dich bequem hin und lege die Hände auf den Tisch oder auf deine Oberschenkeln. Balle eine Hand fest zur Faust. Halte die Spannung so fest wie möglich, ohne dass du Schmerzen verspürst. Zähle langsam bis zehn und atme ruhig…
FitnessPause 5 Vitalisierung und Entspannung am Arbeitsplatz Übung: Sich verdrehen WICHTIG: Führe alle Bewegungen nur im schmerzfreien Bereich aus !! Schlage das rechte Bein über das linke. Halte mit der linken Hand das rechte Knie. Drehe den Kopf und den Oberkörper weit nach rechts und bleibe etwa zwei Atemzüge in dieser Position. Wiederhole diese Drehbewegung nach links, soweit es deine…
FitnessPause 6 Vitalisierung und Entspannung am Arbeitsplatz Übung: Sich strecken und zu den Sternen greifen WICHTIG: Führe alle Bewegungen nur im schmerzfreien Bereich aus !! Strecke abwechselnd den rechten und den linken Arm weit nach oben beziehungsweise zur Seite. Spürst du die Dehnung im Brustkorb und in den Armen? Atme tief durch. Wenn du gähnen kannst, lasse es ruhig zu.…
FitnessPause 4 Vitalisierung und Entspannung am Arbeitsplatz Übung: Den Körper spüren Setze dich bequem auf einen Stuhl und lehne dich an. Lege die Hände locker auf die Oberschenkel. Hebe deine Schultern einmal etwas an und lasse sie locker sinken. Wenn du möchtest, schließe die Augen. Eventuell kannst du dich so besser auf den Körper konzentrieren. Atme 5mal langsam und ruhig…
FitnessPause 3 Vitalisierung und Entspannung am Arbeitsplatz Übung: Seitlich neigen WICHTIG: Führe alle Bewegungen nur im schmerzfreien Bereich aus !! Setze dich auf einen Stuhl ohne dich anzulehnen. Die Füße stehen stabil am Boden Beuge den Oberkörper seitlich abwechselnd nach rechts und nach links – wie eine Palme im Wind. Spürst du die Dehnung jeweils auf einer Seite? Du kannst…
FitnessPause 2 Vitalisierung und Entspannung am Arbeitsplatz Übung: Müde Beine beleben WICHTIG: Führe alle Bewegungen nur im schmerzfreien Bereich aus !! Stelle im Sitzen beide Füße auf den Boden. Rolle die Füße im Wechsel auf die Fersen und auf die Zehenspitzen. Beschleunige allmählich das Tempo und spüre die wechselnde Spannung in den Beinen. Du kannst die Füße synchron bewegen oder…
FitnessPause 1 Vitalisierung und Entspannung am Arbeitsplatz Übung: Zahnradspiel WICHTIG: Führe alle Bewegungen nur im schmerzfreien Bereich aus !! Setz dich auf einen Stuhl ohne dich anzulehnen. Sinke ganz in dich zusammen. Spüre, wie der Bauchraum zusammengedrückt wird und auch das schwerer Atmen fällt. Richten dich nun auf und machen dich ganz groß. Du kannst den ganzen Rücken durchstrecken. In dieser…
vitalPause 8 Impulse für dein Augentraining Die Augenübungen wirken langfristig, wenn du sie regelmäßig anwendest. Nimm dir einmal pro Woche etwa 15 Minuten Zeit und reflektiere das Augentraining. Was funktioniert so, wie du es dir vorgenommen hast? Was klappt nicht so gut? Was möchtest du verändern. Diese regelmäßige Reflexion hilft dir das Augentraining zu einer täglichen Gewohnheit zu machen. Wenn kennst du, der…
vitalPause 7 Impulse für deine Augengesundheit Wenn du die Augen regelmäßig trainierst, bleiben sie länger fit und dein Sehen ist klarer. Beginne mit einer Auflockerung: Schultern/Nacken bewegen, gähnen, Augenpartie abklopfen oder blinzeln. Danach machst du eine Übung für die Augenmuskeln, die Netzhaut oder die Augenlinse. Schließe das Augentraining mit einer Entspannungsübung ab. Wenn kennst du, der sich über entspanntere Augen freuen würde?Wenn…